반응형 골다공증 예방을 위한 운동1 골다공증 예방을 위한 운동과 음식 가이드 골다공증은 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 상태를 말합니다. 특히 중장년층과 여성에게서 자주 발생하는 질환으로, 예방을 위해서는 꾸준한 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 골다공증 예방을 위한 효과적인 운동과 도움을 주는 음식을 소개합니다. ≣ 목차 골다공증 예방을 위한 운동 골다공증 예방에는 뼈의 강도를 높이고 골밀도를 유지하는 운동이 중요합니다. 아래는 골다공증 예방에 효과적인 운동 유형입니다. 1. 체중 부하 운동 (Weight-Bearing Exercise)체중을 이용해 뼈와 근육을 자극하는 운동으로, 뼈를 튼튼하게 만듭니다. ✅ 추천 운동 : 걷기, 달리기, 계단 오르기, 에어로빅✅ 효과 : 하체의 골밀도 강화 2. 근력 강화 운동 (Strength Training)근육을 강화하여 뼈에 가해지는 부.. 2025. 1. 12. 이전 1 다음 반응형
