반응형 단백질 섭취2 근육량 유지가 곧 장수의 비결? 사코페니아(근감소) 예방법 노화가 진행됨에 따라 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 심해지면 ‘사코페니아(Sarcopenia, 근감소증)’로 이어집니다. 근육이 부족해지면 낙상 위험과 대사질환 위험이 증가하고, 활기찬 일상생활을 영위하기 어려워집니다. 반면, 근육량 유지가 잘 되면 신체 기능과 면역력이 비교적 안정적이라 장수 가능성도 커진다고 알려져 있는데요. 이번 글에서는 사코페니아의 특징과 예방법, 그리고 근육량을 지키기 위한 구체적인 생활습관 팁을 안내합니다. ≣ 목차 사코페니아(근감소증)란?1. 정의 ✅ 사코페니아는 나이가 들면서 골격근의 양과 질이 감소해 근력·신체 기능이 떨어지는 상태를 말합니다. ✅ 대개 50대 이후 서서히 진행되지만, 잘못된 식습관·운동 부족으로 조기 근감소증이 나타나는 젊은층도 늘고 있습니다. 2. 주.. 2025. 2. 7. 노년층 영양 불균형 | 고령자를 위한 맞춤형 식단 팁 노년층은 신체 기능과 소화력이 전반적으로 저하되어 영양 불균형을 겪기 쉽습니다. 특히 단백질·비타민·미네랄 등이 부족해지면 근력 감소나 면역력 하락, 각종 대사질환 위험이 커질 수 있죠. 이번 글에서는 고령자를 위한 맞춤형 식단을 중심으로, 단백질 섭취, 미량영양소 보충, 소화력 고려 등 꼭 알아두면 좋은 포인트들을 정리해봤습니다. ≣ 목차 왜 노년층에 영양 불균형이 흔할까? 1. 식욕·소화력 저하 ✅ 나이가 들면서 미각·후각이 둔화되어 식욕이 줄고, 위산 분비나 소화 효소도 감소해 음식 섭취량이 줄어듭니다. 2. 치아 문제 ✅ 치아가 약하거나 상실되어 씹기 불편, 질긴 음식 피하게 되어 영양소 종류가 제한될 수 있음 3. 기저 질환·약물 복용 ✅ 당뇨·고혈압·신장질환 등으로 식이 제한이 많아지고, 일.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음 반응형
