반응형 건강정보156 젊은층 고혈압, 더 이상 남의 일이 아니다 최근 20~30대 젊은층 고혈압 환자가 늘어나고 있습니다. 과거엔 ‘중장년층 만의 병’으로 여겨지던 고혈압이 이제 젊은 세대도 방심할 수 없는 상황이 된 셈이죠. 스트레스·과도한 카페인·비만·잘못된 식습관 등 다양한 요인이 젊은층 고혈압의 증가를 유발하고 있습니다. 이번 글에서는 고혈압이 무엇인지, 왜 젊은 세대에서도 흔해졌는지, 그리고 어떻게 예방·관리할 수 있는지 알아보겠습니다. ≣ 목차 고혈압이란? 1. 정의 ✅ 혈압은 심장이 수축·이완하며 혈관에 가해지는 압력으로, 일반적으로 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 정상 범위로 봅니다. ✅ 고혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 80mmHg 이상(새로운 가이드라인 기준)일 때 진단이 고려됩니다. .. 2025. 2. 1. 육류 대체 단백질 식품 | 콩·귀리·버섯의 영양 가치 최근 건강·환경·동물복지 등의 이유로 육류 섭취를 줄이거나 대체하려는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 고기를 줄일 때 가장 먼저 떠오르는 문제는 단백질 부족이 아닐까 싶습니다. 다행히 식물성이나 다른 원료로부터 충분한 단백질과 영양을 얻을 수 있는 식품이 많은데요. 이번 글에서는 대표적인 육류 대체 단백질 원료인 콩·귀리·버섯에 주목해, 이들이 가진 영양 가치와 활용법을 살펴보겠습니다. ≣ 목차 콩 : 대표적인 식물성 단백질 원천 1. 단백질 함량과 질적 가치 ✅ 콩은 식물성 단백질 중에서도 필수아미노산 구성이 비교적 균형 잡혀 있으며, 단백질 함량이 높아 ‘밭에서 나는 소고기’라고 불리기도 합니다. ✅ 특히 두부, 템페, 된장 등 다양한 형태로 가공되어, 조리법 선택지가 많습니다. 2. 이소플라본·식.. 2025. 2. 1. 통풍 예방, 요산 낮추는 일상 습관 알아보기 통풍(Gout)은 혈액 내 요산(Uric Acid) 농도가 높아져 관절 내 요산 결정(결정화된 요산)이 쌓여 염증과 극심한 통증을 일으키는 질환입니다. 한 번 발작이 시작되면 관절이 붓고, 마치 불에 타는 듯한 통증을 호소하게 되죠. 유전적 요인도 있지만, 생활습관 개선만으로도 통풍 발작을 크게 줄이고 요산 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 통풍 예방과 요산을 낮추기 위해 도움이 되는 일상 습관들을 알아보겠습니다. ≣ 목차 적절한 수분 섭취 1. 하루 2리터 이상 물 마시기 ✅ 요산은 물에 잘 녹지 않는 특성이 있지만, 수분 섭취가 충분하면 신장 기능이 원활해져 혈액 속 요산 제거에 도움이 됩니다. ✅ 카페인 음료, 당 함유 음료는 피하고, 맹물, 보리차, 허브티 등으로 수분 보충.. 2025. 2. 1. 노년층 영양 불균형 | 고령자를 위한 맞춤형 식단 팁 노년층은 신체 기능과 소화력이 전반적으로 저하되어 영양 불균형을 겪기 쉽습니다. 특히 단백질·비타민·미네랄 등이 부족해지면 근력 감소나 면역력 하락, 각종 대사질환 위험이 커질 수 있죠. 이번 글에서는 고령자를 위한 맞춤형 식단을 중심으로, 단백질 섭취, 미량영양소 보충, 소화력 고려 등 꼭 알아두면 좋은 포인트들을 정리해봤습니다. ≣ 목차 왜 노년층에 영양 불균형이 흔할까? 1. 식욕·소화력 저하 ✅ 나이가 들면서 미각·후각이 둔화되어 식욕이 줄고, 위산 분비나 소화 효소도 감소해 음식 섭취량이 줄어듭니다. 2. 치아 문제 ✅ 치아가 약하거나 상실되어 씹기 불편, 질긴 음식 피하게 되어 영양소 종류가 제한될 수 있음 3. 기저 질환·약물 복용 ✅ 당뇨·고혈압·신장질환 등으로 식이 제한이 많아지고, 일.. 2025. 2. 1. 야맹증 개선, 비타민A의 역할과 섭취 방법 야맹증(Nyctalopia)은 밤이나 어두운 환경에서 시력이 급격히 저하되는 현상을 말합니다. 낮에는 시야가 괜찮아도, 조도가 낮아지면 사물이 흐릿하게 보이거나, 실내·야간 운전 시 시야 확보가 어려워진다면 야맹증을 의심해볼 수 있습니다. 야맹증의 원인 중 하나가 비타민 A 결핍이므로, 적절한 영양 섭취와 생활습관 관리만으로도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 야맹증의 특징, 그리고 비타민 A를 중심으로 한 음식 및 생활 팁을 살펴보겠습니다. ≣ 목차 야맹증, 왜 생길까?1. 비타민 A 결핍 ✅ 비타민 A는 눈의 망막에서 빛을 감지하는 세포(간상세포)의 기능 유지에 필수. ✅ 부족하면 어두운 곳에서 시력이 제대로 발휘되지 않아 야맹증이 발생할 수 있습니다. 2. 망막질환 또는 시신경 .. 2025. 1. 31. 임신 중 변비 원인과 식습관으로 해소하는 방법 임신 중 변비는 호르몬 변화와 커지는 자궁으로 장운동이 둔화되어 생기는 흔한 증상 중 하나입니다. 배가 불편하고, 가스가 차고, 변을 보는 데 어려움을 겪다 보면 임산부의 일상도 크게 불편해집니다. 하지만 무조건 약을 쓰기보다는, 안전한 생활습관부터 식습관 조절, 필요한 경우 의사와 상의해 적절한 약물처방을 받는 순으로 접근하는 것이 바람직합니다. 오늘은 임신 중 변비를 안전하게 해소하기 위해 알아두면 좋은 방법들을 소개합니다. ≣ 목차 왜 임신 중 변비가 생길까? 1. 호르몬 변화 ✅ 임신 시 프로게스테론 호르몬이 늘어나 장 근육을 이완시키고, 장운동(연동운동)이 둔화되어 대변이 오래 머무를 수 있습니다. 2. 자궁 크기 증가 ✅ 임신 진행과 함께 자궁이 커지면서 장을 압박해 장 통과 시간이 길어집니.. 2025. 1. 31. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 26 다음 반응형
