반응형 분류 전체보기898 폐경기 우울감, 호르몬 변화와 심리 관리 폐경기는 여성에게 자연스럽게 찾아오는 삶의 한 단계이지만, 에스트로겐 등 여성호르몬 분비가 급격히 줄면서 우울감, 불안, 감정 기복 등의 심리적 변화를 겪기 쉽습니다. 단순히 일시적인 기분 탓으로 넘기다 보면 일상에 지장을 줄 수 있으므로, 적절한 심리 관리와 생활습관 개선이 필요합니다. 이번 글에서는 폐경기에 나타나는 우울감 원인부터 증상 완화 방법을 소개합니다. ≣ 목차 폐경기 우울감, 왜 생길까? 1. 호르몬 변화 ✅ 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하면서 세로토닌, 노르에피네프린 등 기분 관련 신경전달물질의 불균형이 생길 수 있습니다. ✅ 호르몬 변화는 불안·짜증·무기력 같은 감정 기복을 유발하기도 합니다. 2. 신체 증상과 연관 ✅ 안면홍조, 야간 발한, 수면 장애 등의 신체.. 2025. 2. 2. 2025년 을사년 『소띠』 3월 운세 2025년 3월은 소띠에게 도전과 성장의 기회가 주어지는 시기입니다. 꾸준한 노력이 성과로 이어지며, 직장과 가정에서 중요한 역할을 맡을 가능성이 높습니다. 금전 관리와 인간관계에서 신중한 판단이 필요하며, 건강에도 신경을 써야 합니다. ≣ 목차 1997년생 (정축생) 직장과 학업에서 발전의 기회를 맞이할 수 있습니다. 자신이 목표로 하는 일에 집중하면 기대 이상의 성과를 얻을 수 있습니다. 금전운은 비교적 안정적이지만, 충동적인 소비를 자제하고 저축을 늘리는 것이 중요합니다. 연애운은 상승세로, 싱글이라면 새로운 인연을 만날 가능성이 있으며, 연인과의 관계도 더욱 깊어질 수 있습니다. 건강운은 대체로 양호하지만, 스트레스 관리와 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 1985년생 (을축생) 3월은 직.. 2025. 2. 2. 젊은층 고혈압, 더 이상 남의 일이 아니다 최근 20~30대 젊은층 고혈압 환자가 늘어나고 있습니다. 과거엔 ‘중장년층 만의 병’으로 여겨지던 고혈압이 이제 젊은 세대도 방심할 수 없는 상황이 된 셈이죠. 스트레스·과도한 카페인·비만·잘못된 식습관 등 다양한 요인이 젊은층 고혈압의 증가를 유발하고 있습니다. 이번 글에서는 고혈압이 무엇인지, 왜 젊은 세대에서도 흔해졌는지, 그리고 어떻게 예방·관리할 수 있는지 알아보겠습니다. ≣ 목차 고혈압이란? 1. 정의 ✅ 혈압은 심장이 수축·이완하며 혈관에 가해지는 압력으로, 일반적으로 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 정상 범위로 봅니다. ✅ 고혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 80mmHg 이상(새로운 가이드라인 기준)일 때 진단이 고려됩니다. .. 2025. 2. 1. 육류 대체 단백질 식품 | 콩·귀리·버섯의 영양 가치 최근 건강·환경·동물복지 등의 이유로 육류 섭취를 줄이거나 대체하려는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 고기를 줄일 때 가장 먼저 떠오르는 문제는 단백질 부족이 아닐까 싶습니다. 다행히 식물성이나 다른 원료로부터 충분한 단백질과 영양을 얻을 수 있는 식품이 많은데요. 이번 글에서는 대표적인 육류 대체 단백질 원료인 콩·귀리·버섯에 주목해, 이들이 가진 영양 가치와 활용법을 살펴보겠습니다. ≣ 목차 콩 : 대표적인 식물성 단백질 원천 1. 단백질 함량과 질적 가치 ✅ 콩은 식물성 단백질 중에서도 필수아미노산 구성이 비교적 균형 잡혀 있으며, 단백질 함량이 높아 ‘밭에서 나는 소고기’라고 불리기도 합니다. ✅ 특히 두부, 템페, 된장 등 다양한 형태로 가공되어, 조리법 선택지가 많습니다. 2. 이소플라본·식.. 2025. 2. 1. 통풍 예방, 요산 낮추는 일상 습관 알아보기 통풍(Gout)은 혈액 내 요산(Uric Acid) 농도가 높아져 관절 내 요산 결정(결정화된 요산)이 쌓여 염증과 극심한 통증을 일으키는 질환입니다. 한 번 발작이 시작되면 관절이 붓고, 마치 불에 타는 듯한 통증을 호소하게 되죠. 유전적 요인도 있지만, 생활습관 개선만으로도 통풍 발작을 크게 줄이고 요산 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 통풍 예방과 요산을 낮추기 위해 도움이 되는 일상 습관들을 알아보겠습니다. ≣ 목차 적절한 수분 섭취 1. 하루 2리터 이상 물 마시기 ✅ 요산은 물에 잘 녹지 않는 특성이 있지만, 수분 섭취가 충분하면 신장 기능이 원활해져 혈액 속 요산 제거에 도움이 됩니다. ✅ 카페인 음료, 당 함유 음료는 피하고, 맹물, 보리차, 허브티 등으로 수분 보충.. 2025. 2. 1. 노년층 영양 불균형 | 고령자를 위한 맞춤형 식단 팁 노년층은 신체 기능과 소화력이 전반적으로 저하되어 영양 불균형을 겪기 쉽습니다. 특히 단백질·비타민·미네랄 등이 부족해지면 근력 감소나 면역력 하락, 각종 대사질환 위험이 커질 수 있죠. 이번 글에서는 고령자를 위한 맞춤형 식단을 중심으로, 단백질 섭취, 미량영양소 보충, 소화력 고려 등 꼭 알아두면 좋은 포인트들을 정리해봤습니다. ≣ 목차 왜 노년층에 영양 불균형이 흔할까? 1. 식욕·소화력 저하 ✅ 나이가 들면서 미각·후각이 둔화되어 식욕이 줄고, 위산 분비나 소화 효소도 감소해 음식 섭취량이 줄어듭니다. 2. 치아 문제 ✅ 치아가 약하거나 상실되어 씹기 불편, 질긴 음식 피하게 되어 영양소 종류가 제한될 수 있음 3. 기저 질환·약물 복용 ✅ 당뇨·고혈압·신장질환 등으로 식이 제한이 많아지고, 일.. 2025. 2. 1. 이전 1 ··· 47 48 49 50 51 52 53 ··· 150 다음 반응형
