저혈압 원인, 아침 기상 시 어지럼증 극복을 위한 관리 팁

 

저혈압(Hypotension)은 혈압이 수축기 90mmHg 이하 또는 이완기 60mmHg 이하 정도로 낮은 상태를 말합니다. 많은 사람들이 일상생활에서 고혈압만 주목하지만, 저혈압 역시 어지럼증·피로감 등으로 불편을 야기해 업무·학습에 지장을 줄 수 있습니다. 특히 아침 기상 시 갑자기 일어설 때 어지럼증이나 눈앞이 캄캄해지는 현상이 나타나곤 하는데, 이를 잘 관리하지 않으면 낙상의 위험도 따릅니다. 이번 글에서는 저혈압의 원인과 아침 어지럼증 극복을 위한 생활 습관·관리 팁을 소개하겠습니다.

 

≣ 목차

 

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저혈압의 원인과 특징

 

1. 체질적(본태성) 저혈압

✅ 가족력이나 신체 구조 상 항상 혈압이 상대적으로 낮게 유지되는 경우

✅ 평소 큰 증상이 없으면 문제되지 않으나, 갑작스러운 자세 변화 시 현기증

 

2. 탈수·영양 부족

✅ 충분한 수분, 전해질, 칼로리 섭취가 부족하면 혈액량 감소로 혈압이 낮아질 수 있음

✅ 다이어트, 식사 거르기, 소화 흡수 장애 시 저혈압 위험↑

 

3. 내분비·심장 질환

✅ 갑상선 기능 저하, 부신부전 등 호르몬 이상이나, 부정맥·심근질환 등으로 순환이 제대로 이뤄지지 않아 혈압이 떨어지기도 함

 

4. 약물·기타

✅ 고혈압약(이뇨제, 베타차단제 등), 항우울제, 이완제 등 약물로 인한 부작용

✅ 기립성 저혈압(자세 변경 시 혈압이 급락) 형태가 나타나 아침·자리에서 일어설 때 어지럼증 발생

 

 

아침 기상 시 어지럼증, 왜 심할까?

 

 

1. 수면 중 혈압·심박수 저하

✅ 잘 때는 부교감신경이 우세, 혈압이 낮게 유지되다 기상 시 갑작스러운 교감신경 활성 필요

✅ 저혈압 환자는 이 과정을 원활히 못 해 순간적 뇌 혈류 부족 → 현기증

 

2. 기립성 저혈압

✅ 누워 있다 일어나면 중력 영향으로 하반신에 혈액이 몰림

✅ 정상인은 교감신경이 재빨리 혈관 수축해 혈압 유지하지만, 저혈압 환자는 반응이 느려 ‘어지럼증’ 발생

 

3. 체액 부족·전신 순환 저하

✅ 밤새 땀·호흡으로 수분이 소실, 특히 물 섭취가 적거나 더운 환경이면 탈수 가능성↑

✅ 기상 후 즉시 활동 시 부족한 체액량으로 혈압이 급락

 

 

저혈압·어지럼증 예방법: 생활 습관

1. 기상 시 천천히 일어나기

✅ 1단계 : 누운 채 가볍게 스트레칭

· 눈 뜨면 자리에서 바로 일어나지 말고, 팔다리·허리를 가볍게 움직여 혈액순환을 도와준다
· 기지개를 켜거나 무릎 굽혔다 펴기

 

✅ 2단계 : 앉아서 잠시 적응

· 상체를 살짝 세워 앉은 자세로 10~20초 정도 유지
· 현기증이나 어지럼이 가라앉으면 천천히 일어난다

 

✅ 3단계 : 마른 수건 마사지 or 가벼운 발목 돌리기

· 앉은 채로 발목·종아리 근육을 풀어주면 기립 시 혈류 분배가 원활해짐

 

2. 수분·전해질 섭취

✅ 아침 기상 후 물 한 잔

· 공복 상태에서 미지근한 물을 천천히 마시면 혈액량 보충, 기립 시 혈압 급락 예방
· 더운 날씨나 땀을 많이 흘리면 전해질 음료도 고려

 

✅ 적정 염분 섭취

· 저염식이 좋은 경우가 많지만, 저혈압 심한 사람은 나트륨이 너무 부족하면 혈압이 더 떨어짐
· 단, 신장질환·심부전 등 있는 경우 의사와 상의 후 조절

 

✅ 균형 잡힌 식단

· 단백질·철분·비타민 등 풍부한 음식으로 혈액·근육 건강 유지
· 과도한 다이어트는 저혈압 악화 요인

 

3. 운동·근력 강화

✅ 가벼운 유산소 운동

· 걷기, 자전거, 수영 등으로 심혈관 건강 강화, 혈압 안정화
· 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히

 

✅ 하체 근력 운동

· 하체 근육은 혈류 펌핑에 기여, 스쿼트·런지 등으로 근력을 키우면 혈액 순환이 원활해져 저혈압 개선

 

4. 카페인·음주 조절

✅ 카페인 적당 섭취

· 커피나 차는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 과량 섭취 시 긴장·심박수 증폭 등의 부작용 가능
· 오전 1~2잔 정도로 제한

 

✅ 알코올 주의

· 술은 일시적으로 혈압을 떨어뜨리고, 탈수를 유발해 저혈압 악화 가능
· 적정 음주 또는 금주 권장

 

 

증상이 심할 때, 어느 진료과를 갈까?

 

 

1. 가정의학과·내과

✅ 저혈압이 경도거나 원인이 명확하지 않을 때 기본 혈액검사, 혈압 모니터링 등을 먼저 진행

✅ 식습관·생활 개선 지도, 필요 시 전문과 의뢰

 

2. 순환기내과 (심장내과)

✅ 부정맥, 심부전, 심근 문제 등 심장성 저혈압 의심 시 검사(심전도, 심장초음파 등)

✅ 심장 기능에 이상이 있으면 맞춤치료

 

3. 내분비내과

✅ 갑상선 기능 저하, 부신기능 부전 같은 내분비 질환이 원인일 가능성

✅ 호르몬 검사, 부신호르몬·갑상선호르몬 검사 등 진행

 

4. 신장내과

✅ 신장 기능 장애가 의심되거나 전해질 이상, 이뇨제 복용과 관련된 저혈압이 있다면 방문

✅ 혈액·소변 검사 통해 정확한 원인 파악

 

5. 신경과

✅ 기립성 저혈압이나 자율신경계 이상이 의심될 시 틸트테이블 검사 등 신경계 진단

 

 

결론

 

저혈압으로 아침 기상 시 어지럼증이 심하다면, 기상 시 천천히 일어나기, 수분·전해질 보충, 규칙적 운동·근력 강화 등 생활습관 교정이 꼭 필요합니다. 증상이 오래가거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 원인 질환 여부를 확인하기 위해 내과·가정의학과 등에서 기초 검사를 받고, 필요한 경우 심장내과·내분비내과·신경과 등 전문 진료를 받아 정확한 해결책을 찾으시길 바랍니다.

 

의료 정보 안내 : 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 개인별 상태나 기저 질환에 따라 치료법이 달라질 수 있습니다. 정확한 진단 및 조언을 위해서는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.